Bagi
Anda para pekerja, terkadang sangat sulit menemukan waktu luang untuk
berolahraga. Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga agar
tubuh tetap bugar? Anda bisa melakukan sedikit olahraga ringan di kantor
pada jam kerja. Percaya atau tidak, olahraga ringan ini bisa menjaga
tubuh tetap bugar hanya dengan gerakan-gerakan yang tidak menyulitkan.
Bahkan para wanita telah mempraktekkannya disela-sela melakukan
pekerjaan mereka di balik meja.
Anda bisa mengikuti langkah-langkah dibawah untuk tetap tampil bugar
dengan cara yang sangat simple dan bisa dilakukan di kantor sekalipun.
Peregangan
Cara ini cukup mudah. Tempatkan kaki Anda di lantai, tubuh duduk dengan
tegak, dan menjaga tinggi dagu. Regangkan kaki Anda sejauh mungkin (satu
per satu). Ulurkanlah perut Anda dengan perlahan-lahan serta bersamaan
dengan itu luruskan punggung secara miring. Pada saat itu angkat tangan
Anda setinggi mungkin di udara seperti jika Anda akan menguap setelah
melalui hari yang melelahkan. Regangkan tubuh beberapa kali dan kemudian
dilanjutkan mengangkat kaki pelan-pelan.
Mengangkat Kaki
Gerakan ini harus dilakukan di meja yang sepenuhnya tertutup. Sehingga
tidak ada ruang kosong yang mengganggu Anda mengangkat kaki. Lepaskan
sepatu Anda jika perlu. Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian
lalu lakukan untuk kedua kaki juga. Hal ini bisa Anda lakukan sambil
mengangkat meja kerja Anda bisa meja tersebut tidak terlalu berat. Namun
jangan paksakan karena bos Anda pasti akan menegur karena kegiatan Anda
mengangkat meja kantor.
Mengangkat Tangan
Tangan diciptakan untuk menyentuh, meninju, mencubit, memeluk, dan
menahan. Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di kantor sambil bekerja
adalah dengan menggunakan pemberat kertas. Setiap kali Anda mendapatkan
kesempatan, Anda bisa memegangnya, dan mainkan, biarkan berguling dari
satu tangan ke yang lain. Lakukan secara berulang kali. Mengangkat
pemberat kertas berat tidak hanya baik untuk tangan secara umum, namun
untuk membangun kekuatan lengan juga.
Remas Bokong
Remas bokong Anda setiap ada kesempatan yang Anda dapatkan ketika duduk
di meja kerja dan ketika orang lain terlalu sibuk untuk memperhatikan.
Rasakan sensasi setelah lima menit Anda lakukan secara berulang. Triknya
adalah, remas bokong Anda dan tahan dan hitung hingga sepuluh, lakukan
berulang-ulang hingga beberapa saat. Mengencangkan bokong Anda di
saat-saat sedang bekerja mungkin akan membuat Anda khawatir ada yang
melihat, tapi jangan khawatir, mengencangkan bokong atau meremasnya
sendiri ini adalah salah satu bagian dari olahraga ringan yang suatu
saat Anda akan bersyukur telah melakukannya.
Membentuk Perut
Latihan ringan untuk membentuk perut bisa juga Anda lakukan sambil
bekerja. Manfaatkan bangku yang Anda duduki dan meja di depan Anda untuk
melakukannya. Duduk dengan punggung lurus. Belok sedikit ke kiri
seolah-olah Anda akan ambil pensil dari wadah atau kertas dari tumpukan.
Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan beberapa kali dengan arah
yang berlawanan juga, dan Anda akan memperoleh perut yang seksi.
Latihan Leher
Anda mungkin terbiasa melakukan ini, menoleh ke kanan dan ke kiri
ternyata termasuk dalam olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di
kantor. Lakukan berkali-kali dengan pelan, atau Anda akan mendapatkan
diri Anda di ruang ICU dengan cedera leher.
http://www.bimapedia.com/2012/07/olahraga-yang-bisa-dilakukan-sambil.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar